Ducan proteina dieta ezaguna denbora asko izan arren, gaur egun ere ospea handia du eta pisua galtzeko sistema onenetarikoa da. Gure artikuluan eztabaidatuko denari buruzkoa da.
Izenak dioen bezala, Pisua galtzeko sistema honek Pierre Duka frantziar neurologoaren sortzailea du izena. Bai, neurologoa da. Bitxia bada ere, hasieran medikuak ez zuen zerikusirik Dietetikarekin, esfera honen azterketarako bultzada Ducanen nahia izan zen bere lagunari, aspaldidanik pisua gehiegizko pisua jasan zuen. Nahiko ustekabean, garatu zuen dieta emaitza bikaina eman zuen. Bost egunetan medikuaren lehen pazienteak ia hiru kilogramo kentzen zituen, eta hurrengo egunetan beste bat eta erdi galdu zuten. Ducanen ibilbidea nutrizionista gisa izan zen gertakari hori izan zen. Ondoren, medikuak bere sistema hobetu zuen eta ahalik eta seguru eta eraginkorrena bihurtu zuen.
Ducanen dieta printzipioa
Pisua galtzearekin kezkatuta ez bazaude eta pisua galtzeko hainbat sistema interesatzen baziren, seguruenik, beherako -carb edo proteina dietei buruz entzun zenuen. Haien oinarrian dago Pierre Ducanen dieta eraiki zela. Hala ere, lehenak ez bezala, ekintza multzo osoa biltzen du, eta horrek nahi duen emaitza lortzea ahalbidetzen du, baina denbora luzez konpontzeko aukera ematen du.
Frantziako medikuak proposatutako pisua galtzeko prozesua lau etapa baino ez da. Horietako bakoitzak helburu jakin bat du, iraupen desberdina du eta produktu desberdinen kontsumoa dakar. Baina fase horiek guztiek osagai arrunt bat dute. Haien dietaren oinarria proteinak dira, zein pisu galera gertatzen den. Proteina elikagaien ekintza hori bere asimilazioan gorputzak energia asko gastatu behar duela azaltzen du, gantz gordailuak konpentsatzera behartuta dagoena. Gainera, proteinak poliki-poliki zatitzen dira, beraz, odolean mantenugaiak zati txikietan daude, ondorioz, pertsona batek ez du gosea izaten denbora luzez.
Medikuek Ducanen proteina dietari buruzko hainbat iritzi adierazten dituzte, eta horrek proteina handiko edukia eta karbohidratoen murrizketa dakar. Laguntzaileek diotenez, dieta batek pisu galera azkarra eta hobekuntza metabolikoa laguntzen ditu. Hala ere, adituek osasun arriskuak izan litezkeen ohartarazi dute. Proteina luzea kontsumitzeak giltzurrunak eta gibela kaltegarriak izan ditzake, batez ere organo horien gaixotasunak dituzten pertsonetan.
Ebatzi diren produktuek -fat haragi baxua, arrainak, arrautzak eta esnekiak, karbohidratoak, hala nola, ogia, pasta eta gozokiak, debekatuta daude. Medikuek oreka behatzea gomendatzen dute eta ez ahaztu barazkien eta zuntzaren garrantzia gorputzaren funtzionamendu normalerako. Azkenean, horrelako dieta hasi aurretik, garrantzitsua da mediku bat kontsultatzea, nahi ez diren ondorioak ekiditeko.
Ducan dieta betetzeko gomendio nagusiak
Proteinen ugaritzeaz gain, beti da erabateko bolumenetan edo errazio kopuruan murrizketak beteta. Hala eta guztiz ere, oraindik ez da gainezka egitea merezi, hobe da neurria behatzea. Gomendagarria da Ducanen dietaren bidez plater guztiak prestatzea petrolioan edo beste koipeetan frijitu gabe. Gozokiak, alkohola, gantzak, irina produktuak, zerealak eta karbohidrato handiko edukiak dituzten beste produktuak menuan baztertu beharko lirateke. Honekin batera, gatz kontsumoa murriztea gomendatzen da. Bere kantitatea kontrolatzeko, saiatu janaria sukaldatu ondoren bakarrik.
Proteina gainbeheraren produktuak gorputzetik kentzeko, ziurtatu egunero ahalik eta ur hain garbia edaten duzula, bere bolumenak gutxienez litro bat eta erdi izan behar du. Proteina elikagaien ugaritasunak ez du tratamendu gastrointestinalaren lanean eragiten. Hesteekin eta urdaileko arazoen probabilitatea murrizteko lagunduko duOatmeal kontsumoa. Egunero eta erdiko hiru koilarak eguneko produktu aipagarrien hiru koilarak, peristalsia ez ezik, idorreria gordetzeaz gain, kolesterola murrizten lagunduko du. SHARBIE Dieta osoan jan behar da. Lurrun egin, jogurtari edo kefirra gehitu, ehotu eta egosi haietatik gozogintza.
Beno, Ducanen proteina dieta efektu hobea ekartzeko, horretan zehar, egunero ibilaldiak hartu edo kiroletara joan.
Ducan dieta faseak
Proteinen elikagaien kontsumo handiena lehen bi faseetan dago. Oraingoz Ducanen Dietarako produktu nagusiak:
- Itsaski - txipiroiak, ostrak, ganbak, kaka, muskuiluak, etab. ;
- Arraina - edozein motatako arrain kontserbak eta erretzen diren arrainak onartzen dira;
- Hegaztia, antzara eta ahate izan ezik;
- Behe -fat haragia - txahal, untxia, behi, urdaiazpiko giharra. Txerrikia ez da desiragarria, baina posible da oraindik, aukeratu haragi zatiak gantz gabe;
- Offal - Hizkuntza, gibela, giltzurrunak;
- arrautzak;
- Esnekiak zero gantzarekin.
Bigarren fasean, menuak barazkiak biltzen ditu, baina karbohidrato minimo bat dutenak baino ez dira. Horien artean daude: tomateak, entsalada berdea, piperra, piperra, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, tipula, txingorra, pepinoak, aza mota guztiak, apioa, azenarioak, manutxa, erremolatxak, zainzuriak, Perretxikoak, soja ere onartzen da.
Gainerako faseen dieta ez da hain zorrotza, nabarmen handitzen ari da, gero eta produktu gehiago biltzen dira produktuak eta edariak. Ikus dezagun etapa bakoitza xehetasun gehiagotan.
Ducan proteinen dieta askoren arreta erakartzen du sinpletasun eta eraginkortasunagatik. Oinarrizko printzipioa proteina kontsumo handiko eta karbohidratoen muga da, eta horrek pisu galera azkarra egiten laguntzen du. Dieta lau fasek osatzen dute: erasoa, txandakatzea, finkatzea eta egonkortzea. Lehenengo fasean, proteinen produktuak bakarrik onartzen dira, hala nola haragia, arrainak eta arrautzak, kilo gehigarriak azkar galtzeko aukera ematen duena.
Hala ere, dieta aurkariak ditu. Zenbait adituk osasun arriskuak izan ditzakete, esaterako, bitaminen eta mineralen gabezia. Garrantzitsua da gogoratzea produktu guztiak ez direla berdin baliagarriak direla, eta merezi du haragi produktuak eta hosto handiko saltsak saihestea. Orokorrean, asko ohartu da dieta pisua galtzen ez ezik, ondo-ondo hobetzeko ere, gomendio guztiak jarraitzen badituzu eta haien egoera kontrolatzen baduzu.
Ducan Dieta - Zer da okerra? Nutrizionista baten medikuaren azterketa kritikoa.
Etapa erasoa
Hau da zailena, etapa eraginkorrena baizik. Haren bitartean, prozesu metabolikoen aldaketa gertatzen da, koipearen gainbeheraren prozesua aktibatuta dago eta pisu galera handiena gertatzen da. Erasoaren etaparen eraginkortasun handiagoa izan arren, ez da gomendagarria denbora gehiegi inplikatzea, osasunerako arriskutsua izan baitaiteke. Bere iraupena dieta osoa kentzeko nahi duzun kilogramo kopuruaren araberakoa izan beharko litzateke.
- Dietaren denbora guztian 5 kilogramo edo gutxiago kentzeko asmoa baduzu, eraso faseak 2 egun iraun beharko du;
- 6-10 kilogramo - 3 eta 5 egun;
- 11-20 kilogramo 6 eta 7 egun bitartekoak
- 20 kilogramo baino gehiago - 7-10 egunera.
Ducan proteina dieta lehen fasean, hasierako pisuaren arabera, ahalbidetzen du Kendu 2 eta 6 kilogramo. Haren bitartean, proteina elikagaiak bakarrik jaten dira, goian eman zen zerrenda.
Berarekin batera, neurriz gainezka, beltz beltz beltza, belar berdea, arrosa eta kafearen dekorazioa onartzen da. Platerak prestatzeko eta hornitzeko, gatza, gelatina, legamia, soja saltsa, ozpina, limoi zukua, mostaza, belarra, espeziak, erdiko bonbilla erdia, aneta eta perrexila. Dieta egokia egiteko errazagoa izan dadin, menuaren adibidea ezagutzea gomendatzen dizugu.
Dieta Pierre Dukan - Menuen Erasoa
Lehen eguna
- Behe-jogurt baxua Branekin, arrautza egosi pare bat eta tea;
- Mihotik badia;
- Belarretan eta limoi zukuan ezkonduta, eta gero arrain xerrak plantxan.
Bigarren eguna
- tortilla eta kafea;
- oilasko zopa berdeekin;
- okela gisatua.
Hirugarren eguna
- Landa gazta eta kafea;
- arrain mozketak;
- Itsaski egosiaren zati bat.
Laugarren eguna
- oilasko egosia, tea eta jogurta;
- Okela txuleta, zartagin batean frijitua anti-estaldurarekin koipea edo olioa gehitu gabe.
- Arrain labean.
Bosgarren eguna
- arrautza nahasiak, esnea edo tea esnearekin;
- arrain zopa berdeak gehiagorekin;
- oilasko mozteko txikituta.
Hautsi ez dadin, ez duzu gosea baimendu behar, beraz, antolatu pintxoak. Edozein produktu egokiak dira, noski, baimendutakoengandik. Adibidez, patata frijituak edo ebakiak prestatu ditzakezu, jogurt edo txabolaren gazta gainean, baita esne edo kefir edalontzi arrunta ere mokadu ona bihurtuko da.
Alternatiba etapa
Lehenengoan ez bezala, Dukanen dietaren bigarren etapak barazkiak ere biltzen ditu, baina karbohidrato eta almidoirik ez dutenak baino ez dira. Haien zerrenda goian eman zen. Baina, zoritxarrez, ezinezkoa denean barazkiak daude. Alternatiba-fasearen puntu osoa proteina egunak eta egunak barazkien erabilerarekin konbinatzen diren proteina egunak eta egunak soilik antolatzea da. Alternatazioa desberdina izan daiteke, adibidez, proteina elikagaiak bakarrik jaten dituzu, bihar proteina barazkiak, biharko egunean proteina da, etab. Edo proteinak jaten dituzu bi egunetan bi egunetan, eta, ondoren, barazkiekin osatu bi egun segidan, eta berriro bi proteina egun, etab.
Gorputzarentzako apartekoenaAlternatiba bat da beste egunero, horregatik, gehienetan, hori atxikitzea gomendatzen da. Baina pisu gehiegi duten pertsonentzat agian ez da nahikoa izango. Hori dela eta, elikadura mota desberdinak txandakatu beharko lirateke hiru, lau edo bost egunetan zehar.
Garai honetan, desiragarria da Branen kontsumoa bi koilaretara handitzea. Ducanen dietarako produktuen zerrenda nagusia, txandakatze-fasean proteina elikagaiak eta barazkiak osatuta, edozein landare olio, zitriko fruitu, albahaka eta beste gehigarrien koilarakada batekin osa daiteke "erasoa" egiteko.
Barazkiak dietan sartzeak oso anitza egiteko aukera ematen du. Banan-banan kontsumitu daitezke, era guztietako entsaladak, gisatua, ratatuia, purea, etab. Konbinatu haragiarekin, zopak prestatu, kazolak, beigusak, tortilla eta abar.
Beraz, beharrezko emaitza lortu arte jan beharko zenuke. Etapa honetan aurreikusitako pisua galtzea astean kilogramo bat da, hilabete eta sei hilabete iraun dezake.
Etapa finkatzea
Etapa honen zeregin nagusia pisu berri bat mantentzea da eta are gehiago igo da, emaitzak finkatzea ere deitu daiteke. Ducanen dietak kilo bakoitzeko hamar eguneko tasaren finkapena gomendatzen du, pisu galdua. Beste modu batera esanda, lehen bi faseetan bost kilogramo kentzea lortu bazenuen, hirugarrena berrogeita hamar egun igaro beharko litzateke.
Denbora tarte horretan hasten daPixkanaka itzultzea ohiko dietara. Feeling fasearen menua jaten dituzun produktuetara nabarmen zabaltzen ari da, beste batzuk gehitzen dira: hau:
- Edozein fruitu eguneko 200 gramo, mahatsak, gereziak, fruitu lehorrak, pikuak, platanoak izan ezik.
- Koilarakada bat eguneko eztia.
- 2 ogi zakarra edo zekale ogia;
- Zati bat (200 gramo forma bukatu) pasta, lekaleak, dilistak, kuskusa, artoa eta arroza, baita labean patata pare bat ere, edo uniforme batean egosi. Produktu horiek guztiak finkapen fasearen lehen erdian jan daitezke astean behin, bigarrenean - astean bitan eta zati bat olioa gehitu gabe.
- Gantz haragia, baina astean behin baino gehiagotan ez.
- Eguneko barietate solidoen 40 gramo gazta.
- Landare olioaren zati bat eguneko koilarakada bat eta bi koilarakada erdi eta erdi aldera.
Gainera, finkapen fasearen lehen zatian, astean behin "jai" afaria edo bazkaria antolatzeko baimena ematen zaio, eta bertan edozer jan ahal izateko eta ardo edalontzi bat ere edan dezakezu. Bigarren zatian - horrelako bazkariak astean bitan antolatu ahal izango dira.
Baina fase honetarako arau oso garrantzitsua dago - beharrezkoa da proteina egun bat behatzea zazpi egunez, eta horietan proteina elikagaiak bakarrik jaten dira, lehen fasean bezala.
Egonkortze fasea
Azken fasea da azken fasea, iraupenik handiena izatea - bere bizitza osoan. Bere helburu nagusia bigarren pisu multzo bat ekiditea da. Fase honetan Dieta Ducanen menuak eskaintzen ditueraikitzea finkapen fasean oinarrituta. Hala ere, ez da beharrezkoa lehen bezala behatzea, urraketa txikiek ez baitute pisu bizkorrik ekarriko. Gauza nagusia da elikagai ohitura zaharrak saihestea eta derrigorrezko hiru arauak atxikitzea:
- Zehaztu zure burua asteko egunean proteina bakarrik jan eta beti behatu.
- Gidatu hiru koilarakada Bran egunero.
- Aktiboagoa izan, mugitu gehiago, ibili, ibili eta onena kiroletara joan.
Nori kontraindikatutako proteina dieta ducan
Lehenik eta behin, Pierre Dukanek arazo larriak dituzten pertsonak alde batera utzi beharko lituzke, giltzurruneko gaixotasunarekin, gibelean, bihotzeko eta odol hodiekin. Gainera, elikadura halako haurdunek eta haurrei kalte egin diezaieke, baita laneko estres handia behar dutenak ere.
Galdera-erantzuna
Zer da posible eta zer da ezinezkoa Ducanen dietan?
Ducan Dieta menuan, zizelak, sorrel, espinakak, errefautxoak, tomateak, tipulak, babarrunak, etab. Patatak, arroza, dilistak, aguakateak, ilarrak debekatuta daude. Branen eguneroko dosia handitu beharko litzateke.
Zer jan daiteke Ducan Proteinen Dietarekin?
Baimenduta dago: oilaskoa, oilasko gibela, behi, behi baxua, txahal txikitua, txahal txikituta, txahal gisatua eta abar. Fase honetan onartzen diren karbohidratoen iturri bakarra - 1, 5 koilarakada Oat Bran. Beharrezkoa da gutxienez 1, 5 litro ur edan eta egunero 20 minutuz jolastea.
Zer produktu onartzen dira Ducanen?
Erasoan baimendutako produktuak honako hauek dira: giltzurrunak eta gibelak, behi eta txahal hizkuntzak, hegazti baxuko hegaztien haragia, baxua -fat txerrikia eta behi haragia eta arrainak, hau guztia gantzik gabe egosi (egosi, lurrunerako prestatuta, prestatuta, lurrunetarako prestatuta).
Zer produktu onartzen dira erasoan?
Menua: Proteina produktuak soilik: haragia, arrainak, hegaztiak, itsaskiak, arrautzak, baxuko txabola gazta. Murrizketak: karbohidratoen, fruta, barazki, esne produktuen errefusa osoa (olioa, azukrea, alkohola izan ezik.
Adviewe
1. zenbakia
Dukan proteina dieta hasi aurretik, ziurtatu medikuari edo nutrizionista kontsultatu. Horrek lagunduko du kontraindikazioak ekiditen eta banan-banan janari plan egokia aukeratzen.
2. zenbakia
Jarraitu uraren kontsumoa. Proteina dieta batean, garrantzitsua da likido kopuru nahikoa edatea deshidratazioa saihesteko eta giltzurruneko operazio normala mantentzeko.
3. zenbakia
Dietan proteina iturri ugari sartu. Haragia eta arrainak ez ezik esne produktuak, arrautzak eta landare proteinak ere izan daitezke. Horrek monotonia ekiditen eta beharrezko aminoazido guztiak jasotzea bermatzen du.
4. zenbakia
Ez ahaztu ariketa fisikoak. Konbinatu dieta jarduera fisiko erregularrarekin, emaitzak hobetzeko eta maila altuan mantentzeko.